Our Training Program. National & International Sertification. High Skill & Knowledge.

Our Training Program. National & International Sertification. High Skill & Knowledge.

Senin, 10 Maret 2014

TARGET DETAK JANTUNG

Bagaimana Anda mendapatkan target detak jantung Anda?


Bila Anda bekerja di luar , yang Anda lakukan terlalu banyak atau tidak cukup ?
Ada cara sederhana untuk mengetahui : Target detak jantung anda akan membantu Anda mencapai target kerja. " Kami tidak ingin orang-orang latihan berlebihan , dan yang lebih ekstrem tidak mendapatkan cukup latihan , " kata Gerald Fletcher , MD , seorang ahli jantung dan profesor di Mayo Clinic College of Medicine di Jacksonville , Florida

Hal Pertama
Sebelum Anda belajar bagaimana untuk menghitung dan memantau target denyut jantung latihan Anda, Anda harus tahu denyut jantung istirahat Anda . Denyut jantung istirahat Anda adalah berapa kali jantung Anda berdetak per menit sementara itu pada saat istirahat .

Yang terbaik untuk memeriksa di pagi hari setelah Anda memiliki tidur malam yang baik dan sebelum Anda keluar dari tempat tidur . Rata-rata denyut jantung istirahat adalah 60-80 denyut per menit , tapi biasanya lebih rendah untuk sehat secara fisik orang . Hal ini juga meningkat dengan usia .

Hitttin ' Target
Sekarang Anda siap untuk menentukan denyut jantung pelatihan target Anda . Ketika Anda berolahraga , secara berkala :

Mengambil nadi  Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda , di sisi ibu jari .
Gunakan ujung jari Anda dua pertama ( bukan ibu jari ) untuk menekan ringan di atas pembuluh darah di pergelangan tangan Anda .

Menghitung denyut nadi Anda selama 10 detik dan kalikan dengan 6 untuk menemukan denyut per menit . Anda ingin berada antara 50 persen hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda . Kisaran ini adalah tingkat target jantung Anda .

Tahu Nilai anda
Tabel di bawah menunjukkan perkiraan tingkat sasaran jantung untuk berbagai usia . Dalam kategori usia paling dekat dengan Anda , baca di untuk menemukan tingkat detak jantung anda . Detak jantung maksimum Anda adalah sekitar 220 dikurangi usia Anda . Angka-angka adalah rata-rata , jadi gunakan mereka sebagai pedoman umum .

Umur Sasaran (tahun)
HR Zona 50-85 % (denyut per menit)
Rata-rata Maksimum Heart Rate , 100 % (denyut per menit)
20
100 - 170
200
30
95 - 162
190
35
93 - 157
185
40
90 - 153
180
45
88 - 149
175
50
85 - 145
170
55
83 - 140
165
60
80 - 136
160
65
78 - 132
155
70
75 - 128
150

Catatan Penting: Beberapa obat tekanan darah tinggi menurunkan detak jantung maksimum dan dengan demikian tingkat zona target . Jika Anda mengambil obat tersebut , hubungi dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda perlu menggunakan target detak jantung yang lebih rendah .

Jadi apa yang ada di nomor ?
Jika tingkat detak jantung Anda terlalu tinggi , Anda tegang . Jadi melambat . Jika terlalu rendah , dan intensitas terasa " light " atau " sedang / cepat , " paksakan diri untuk berolahraga sedikit lebih keras . Selama beberapa minggu pertama berolahraga , bertujuan untuk mencapai bagian terendah dari zona target ( 50 persen ) . Kemudian , secara bertahap membangun ke bagian yang lebih tinggi ( 85 persen ) . Setelah enam bulan atau lebih , Anda mungkin dapat berolahraga dengan nyaman sampai dengan 85 persen dari detak jantung maksimum Anda . Tapi Anda tidak perlu latihan yang keras untuk tetap bugar .

 " Ini bukan mutlak , tapi itu alat yang baik untuk memiliki , " kata Fletcher , yang juga seorang relawan American Heart Association . " Dan jika Anda tidak tahu itu , ingat , jika Anda tidak bisa bercakap-cakap   ( saat latihan ) , yang mungkin agak terlalu banyak . "


Jika Anda memiliki kondisi jantung atau Anda berada di rehabilitasi jantung , berbicara dengan seorang profesional kesehatan tentang latihan apa yang cocok bagi  Anda, apa tingkat target jantung Anda harus dan apakah Anda perlu dipantau selama aktivitas fisik . Ini juga akan membantu Anda untuk memilih jenis aktivitas fisik yang sesuai untuk tujuan tingkat kebugaran dan kesehatan Anda saat ini, karena beberapa kegiatan yang lebih aman daripada yang lain .

Sumber : American Heart Association