Our Training Program. National & International Sertification. High Skill & Knowledge.

Our Training Program. National & International Sertification. High Skill & Knowledge.

Rabu, 14 Agustus 2013

ABC’s Management Sakit Kepala

A - for Assessing Sleep. (Analisis Pola Tidur)
Tidur merupakan prioritas paling penting untuk mengurangi nyeri. Sulit tidur kita kenal dengan istilah insomnia. Ketika seserang sulit tidur, ini akan memicu untuk munculnya stress.  Hal ini akan menyebabkan sakit kepala esok harinya, terutama ketika waktu tidurnya kurang dari 6 jam atau lebih dari 9 jam. Tidak teraturnya pola tidur merupakan salah satu penyebab sakit kepala. Kecemasan merupakan factor penting penyebab sulit tidur.
  • B - for Biofeedback, Breath Work and Behaviors (Biofeedback, kebiasaan, dan tehnik relaksasi)
Untuk mengurangi sakit kepala, lakukan kebiasaan seperti tarik nafas dalam, meditasi, tai chi, yoga, dll.  

  • C – for Chemicals and Caffeine (Obat dan Caffein)
Caffeine dimasukkan kedalam pengobatan karena bisa mengobati sakit kepala. Tetapi  caffeine yang dikonsumsi terus menerus dalam jumlah yang berlebihan dapat menimbulkan sakit kepala. Kurangi konsumsi MSG, karena dapat menimbulkan sakit kepala. 
  • D - for Diet
Hindari telat makan. Makan dalam jumlah kecil tapi sering dan pilih makanan sehat dapat mengurangi sakit kepala. Hindari makanan instan. Makan sebanyak mungkin makanan segar.
  • E - for Exercise (Olahraga)
Olahraga sangat baik untuk mengurangi sakit kepala. Idealnya olahraga 5-6 hari dalam seminggu. Olahraga hingga denyut nadi  50-65% dari maximum. Olahraga berlebihan tidak baik untuk jantung, otak, pikiran. Aerobik bisa mengontrol rasa sakit. Olahraga bisa melawan kecemasan, sulit tidur, sedih, stress, peningkatan berat badan.
  • F – for Fluids (Cairan)
Cairan mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala. Kurangi cairan yang mengandung gula.

  • G – for Groups 

Cari dukungan dari orang sekitar, misalnya keluarga untuk mengurangi rasa kesepian dan stress. Rasa kesepian dan stress dapat menyebabkan sakit kepala. 


Identifikasi penyebab timbulnya sakit kepala Anda, gunakan langkah diatas untuk mengurangi sakit kepala Anda.




-   “ABC’s Trigger Management” American Headache Society -